Fysiske tester
Testing er et godt verktøy for å se om den utførte treningen gir ønsket utbytte.
Utendørs kan en "etablere" egne testløyper, enten på vei eller i skog - hvor en lager statistikk i forhold til hvem som har løpt og hvor fort hver enkelt løper. Til høyre ser du en slik etablert test i Oslo, fra Skullerud. På en slik test kan en se hvilke styrker og svakheter hver enkelt løper har på forskjellig underlag og terreng.
Det kan for de som ikke tester seg på mølle være lurt å teste i motbakke og på bane for å få gode svar på kapasitet både i motbakke og på høyere hastigheter. Det er også mulig å teste enten i form av "nøkkeløkter/standardøkter" - hvor en vet hvilke tid, puls og eventuelt laktat en bruker å ha underveis (forusetter at en tar pulsmålinger og mellomtider).
I tillegg har en laktattester og test av maksimalt oksygenopptak, som gjerne utføres på mølle innendørs ved gradvis økning av fart og stigning til utmattelse (maks oksygenopptak). Landslagets løpere tester seg på mølle på 10,5% stigning.
En kan også teste seg på en 3 000 meter på bane. Dette er en veldig kjapp og enkel test som er lett å sammenlikne med tidligere tester.
For 3 000 meter har Norges Orienteringsforbund vedlikeholdt en fil med testdata for o-løpere som har registrert sin tid(er).
Listen med 3 000 meter tider finner du: her
Den er oppdatert medio februar 2017.
Send inn tider til havard.haga@orientering.no
O-teknisk test
Orientering er en kombinasjonsidrett, hvor utøveren både skal beherske momentet å ta seg raskt frem i terrenget, mens en samtidig velger den raskeste vei. Tradisjonelt har vi i orientering mange måter å måle fysisk kapasitet. Forbundet har i senere tid jobbet med å lage tester som sier noe om utøverens tekniske kapasitet. Vi forstår at orienteringsteknisk kapasitet er komplekst å måle og vi vil understreke at ingen resultater må stå alene som et entydig svar på nivået utøveren innehar. Svarene fra testene må i etterkant nøye analyseres sammen med en kompetent person, før det blir dratt en konklusjon.
Uansett er de nye tekniske testene et morsomt og givende verktøy, som kan brukes til å utvikle bedre ferdigheter innen orienteringsteknikken. Vi ser det også som en fordel at Norsk Orientering har en felles inngang til temaet, slikt at våre diskusjoner i fremtiden rundt teknisk utvikling har et likt startpunkt.
Når det gjelder testene opererer en med 2 typer tester, praktisk og teoretisk. Den praktiske testen skal klubbene på egenhånd gjennomføre, mens den teoretiske testen blir satt opp av forbundet 2 ganger årlig via eventor. En må forvente at utøveren som bruker disse tester behersker minimum et B-nivå, men det passer nok best for utøvere med A-nivå og E-nivå.
Det vil av naturlige årsaker kunne forekomme noen barnesykdommer, slikt at testene kan få noen modifikasjoner i det videre arbeid. Vi håper at dette blir godt mottatt og at O-Norge ser det som en oppgave å komme med konstruktive tilbakemeldinger på videre utvikling av slike verktøy.
Følg linken til veiledning for praktisk test: her
Følg linken til veiledning for teoretisk test: her
